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（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，
讓身心做好休息的準備動作。
（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或
含咖啡因的食物飲料。
（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小
杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇
含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完
全放鬆。
（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡
覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。
＜生理時鐘＞說明
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時段 |
時期 |
工 作 |
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晚上11:00
~
12:00 |
夜眠期 |
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ |
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午夜12:00
~
1:00 |
淺眠期 |
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 |
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凌晨1:00
~
2:00 |
排毒期 |
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 |
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凌晨3:00
~
4:00 |
休眠期 |
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 |
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上午9:00
~
11:00 |
精華期 |
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 |
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中午12:00
~
1:00 |
午休期 |
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ |
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下午2:00
~
3:00 |
高峰期 |
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ |
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下午4:00
~
5:00 |
低潮期 |
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 |
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下午5:00
~
6:00 |
鬆散期 |
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 |
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晚上7:00
~
8:00 |
暫憩期 |
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 |
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晚上8:00
~
10:00 |
夜修期 |
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 |
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